Jenis Makanan Yang Baik Bagi Kesehatan Mata

Mata merupakan salah satu anugerah terbaik yang diberikan Tuhan kepada kita semua dan patut kita syukuri. Dengan adanya mata dan juga pengelihatan yang sehat, jelas kita bisa melihat semua yang ada didunia ini, dengan mata kita bisa menikmati setiap warna yang ada di dunia, menonton film favorit, mengerjakan tugas ataupun melihat wanita cantikpun. hehehehe

Coba bayangkan semisal pengelihatan kita kurang bagus. Pasti sedikit menyusahkan, bukan? Untuk itu kita perlu menjaga anugrah yang sudah Tuhan berikan ini. diperlukan usaha kecil untuk menjaga kesehatan dan kecantikan mata kita. Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang baik untuk mata.

Jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata :

• Kepiting dan tiram

Dua vitamin untuk mata ini memiliki kandungan zinc yang tinggi, yang akan membantu kinerja retina mata tetap optimal. Cukup mengonsumsi dua buah tiram, maka akan memenuhi kebutuhan zinc untuk satu hari.

• Jeruk, stroberi dan buah beri lainnya

Kedua jenis buah tersebut kaya akan kandungan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Satu mangkuk saji strawberi atau jeruk per hari dapat mencukupi kebutuhan tersebut. Jika ingin alternatif lain, Anda dapat mengonsumsi pepaya atau jenis jeruk lainnya.

• Labu kuning dan ubi

Sebagaimana wortel, sayur dan buah yang berwarna kuning dan oranye mengandung beta karotene yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Jenis vitamin ini akan mencegah rabun senja yang mengakibatkan sulit melihat dengan jelas menjelang dan sepanjang malam hari. Anda dapat mengonsumsi semangkuk sup labu atau ubi panggang sebagai camilan atau ditambahkan dalam menu harian.

• Bayam dan sayuran hijau lainnya

Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin sebagai antioksidan, yang berdasarkan studi dapat menurunkan risiko katarak dan penurunan daya lihat. Antioksidan juga akan menyerap hal-hal berbahaya yang memengaruhi mata, seperti paparan sinar matahari, polusi udara, dan asap rokok. Selain dapat diperoleh dari bayam, kandungan ini juga bisa didapat dari sayur hijau lain seperti brokoli, kubis dan lain-lain.

• Kacang almond

Sekitar satu genggam kacang almond per hari akan memenuhi kebutuhan vitamin E per hari. Kandungan ini dapat memperlambat degenerasi makula yang dapat mengakibatkan penurunan daya lihat Anda. Selain kacang almond, jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain juga kaya vitamin E, misalnya biji bunga matahari atau kacang pecan.

• Ikan tuna, salmon dan sarden

Ikan laut termasuk tuna, salmon dan sarden diketahui kaya akan asam lemak jenis DHA. Seorang peneliti mengatakan, kekurangan DHA berisiko mengalami sindrom mata kering. Selain itu, asam lemak tersebut juga mampu melindungi dari peradangan mata dan membantu kinerja mata. Untuk memperoleh manfaatnya, cukup sajikan ikan laut tersebut sebanyak dua kali per minggu.

• Telur

Meurut penelitian menyebutkan bahwa didalam kuning telur mengandung nutrisi zinc, lutein, dan zeaxathin yang akan membantu mengurangi risiko penurunan daya lihat karena penambahan usia.

Selain mengonsumsi jenis makanan di atas, disarankan untuk menghindari merokok, gunakan kaca mata yang melindungi mata dari sinar UV, dan kurangi waktu menatap layar komputer atau gadget terlalu lama agar daya lihat tetap optimal. Jika perlu, anda bisa mengonsumsi suplemen untuk mata.